ツンツン体操 やり方 くびれ効果は青木さやかがサタデープラスで2週間で6センチ痩せた！

2016年1月30日2016年3月21日

ツンツン体操と呼ばれる1日2分、食事制限無し、2週間で6センチウエストくびれる
“ずぼらなあなたにでも出来る超簡単体操"として
話題になっている体操が、サタデープラス（TBS：1月30日放送）で紹介されました。

※過去にTBS「教科書にのせたい!」でも出演されてツンツン体操を紹介しています。
　（番組は放送終了済み）

そのツンツン体操のやり方とは？

ツンツン体操とは？

肋骨と骨盤の間を伸ばすだけでくびれ効果がある体操です。

お腹が出てしまう原因は
肋骨と骨盤の距離が短くなるからでので
ウエストの長さをキープする筋肉が弱くなり
内蔵が外にはみ出すのが原因です。

ツンツン体操は肋骨と骨盤の距離を伸ばす事により
ポッコリお腹を改善させる体操です。

サタデープラスでは、お笑いタレントのキンタローさんが2015年7月の放送で挑戦し、
その日1日でウエストが2センチ
1週間後で5センチ細くなりました。

2016版ツンツン体操

今回は、ツンツン体操をアレンジし
・より短時間
・より効果的
になりました。

今回は、2週間タレントの青木さやかさんが挑戦しました。

ツンツン体操提唱者 Dr.KAKUKO　スポーツクリニック医院長　中村格子医師

中村格子先生は、
健康で綺麗になれる運動を提唱しており、
日本オリンピック委員会で日本代表のスポーツドクターを務めました。

話題になった「大人のラジオ体操」の著者です。

ツンツン体操やり方は？

朝2分、夜1分行うだけのシンプルな体操です。

朝のツンツン体操

以下の2通りの運動を各1分ずつ、計2分行います。
体操①
　　①-1.直立し、少し足を開いて両足のかかとをそろえて、頭の上で手を合わせます。
　　②-2.つま先立ちし、上半身を左右に10回振ります。
　 　この時、曲げながら息を吐くと効果的です。

　　ポイント　体全体をまっすぐ伸します。

体操②
②-1.右足を前に腕を組みます。
②-2.上半身を5回右に捻ります。
　　②-3.今度は左足を前に腕を組みます。
②-4.上半身を5回左に捻ります。

　　ポイント　肩は固定し腰で回転させます。

夜のツンツン体操

体操③
③-1.寝転び、両足を真っ直ぐ上げます。

③-2.足首を上下にゆっくり10回動かします。
③-3.踵同士をくっつけ足首をゆっくり10回回転させます。

体操④
④-1.寝転び、腕を伸ばし、頭の上で手を合わせます。
　　④-2.足首を前後に5回動かします。

詳しくはコチラの書籍をご参照下さい。

2週間青木さやかさんがツンツン体操を実戦した結果

2週間青木さやかさんがツンツン体操を実戦した結果、
おへそ周りは、82センチ→76センチで6センチ痩せ
ウエスト自体もマイナス4.5センチ痩せました！

気になる体重ですが、58kgから57.5kgで0.5kgのダイエット効果が現れましたが
こちらは誤差の範囲かもしれませんが食事制限していないので副産物としては
嬉しいですね。

逆に言えばそれだけ、如何にお腹ポッコリが
肋骨と骨盤の距離のバランスの悪さが原因なのかが
よく分かりました。

体重はそんなに変わらなくても細く見えるって嬉しいですよね。

さいごに　座りツンツン体操

デスクワークの仕事の休憩がてらでもツンツン体操は可能です。

座ったままでもしっかり伸ばせばウエストダウンは可能です。

椅子に座ったまま手を合わせて全身をまっすぐ伸ばす様に意識すると
お腹周りが伸びて姿勢改善につながり引き締め効果が生まれます。

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