サタデープラス ぽっこり下腹解消 はちみつアボカドヨーグルト レシピ 腸腰筋エクササイズ 友近 5月14日


ぽっこり下腹の原因は腸にあった!?
サタデープラス(2016年5月14日)では、芸人・友近が、ぽっこり下腹解消ダイエットに挑戦。
内面から美しくなるはちみつアボカドヨーグルトレシピ
外面から美しくなる腸腰筋エクササイズのやり方を紹介します。

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下腹ぽっこり解消法

サタプラの下腹ぽっこり解消法は2通りの方法を提案しています。

はちみつアボカドヨーグルトを食べて内側から綺麗になる

アボカドの脂肪分は亜麻仁油や、ごま油と同じ不飽和脂肪酸が多いので体によいのが特徴です。

材料

・アボカド 半分
・ヨーグルト 100グラム
・はちみつ 大さじ1
・レモン汁 適用

スプーンで1口大に繰り抜きます。
ボールに入れたヨーグルトと混ぜ、蜂蜜とレモン汁も入れ混ぜます。

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腸腰筋エクササイズで腸腰筋を鍛えて外側から美しくなる

腸腰筋とは?
大腰筋と腸腰筋を合わせた筋肉で、
お腹の中で腸に寄り添うようについているので、腸腰筋を動かす事により、お腹の血行も促され、腸のぜん動運動も促進されます

腸腰筋を鍛えると便秘解消の効果が表れ下腹がスッキリします

朝・晩2分で改善できる腸腰筋エクササイズのやりかた

腸腰筋をしっかり伸ばす
片膝をついて、前後に足を開いて腸腰筋を伸ばします。

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この時、上半身は正面に向けます。
着いた膝はつま先より前に出さないようにします。
伸ばし過ぎるとこむら返りが起こることがあるので注意しましょう。

この運動を左右10回繰り返します

体力に自信が無い方は、片手を椅子などでささえても良いです

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筋力アップの為に腸腰筋を引き寄せる
椅子に座り、足を肩幅くらいに開き、腰骨に手を置いて、骨盤をしっかり立てておきます。

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体が後ろに仰け反らない様、片足をゆっくり上げていきます。

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この運動を左右10回繰り返します

体力に自信が無い方は、つま先はついたままで構いません

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まとめ 友近さんの実践結果

下腹まわり 87センチ→78センチ 10日でマイナス9センチ

体重 55.1キログラム→53.2キログラム 10日でマイナス1.9キログラム

体脂肪率 32.1%→29.3% 10日でマイナス2.8%

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今回の中村格子ドクターは、以前サタプラで青木さやかさんやキンタローさんのダイエットの指南をし、ツンツン体操を提言したドクターです。

サタデープラスで紹介されたツンツン体操は↓にまとめてあるので是非併せてご覧下さい。

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