サタデープラス血管若返り鼻歌ウォーキング アクアエクササイズ やり方


鎌倉行列グルメ&江ノ島温泉で血管若返りSP!サタデープラス(2016年3月12日放送)では「鎌倉行列グルメ&江ノ島(秘)温泉で血管若返り」と題し、
温泉ソムリエの東MAX、さらに森三中・黒沢の3人が、血管を若返らせる鎌倉・江ノ島旅にでます。

ドクタープラスで、紹介されるのは
・鎌倉の血管若返りグルメ
・血管若返り詰め放題食品
・電車で座ったままの血管若返りエクササイズ
・江ノ島の血管が若返るスパ
と血管若返り旅行です。

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簡単:血管の固さチェック

先ずは、血管の固さチェックです。
床に足を伸ばして座って、前屈で足のつま先に指がつかなければ血管が固くなった居る可能性ありなので注意です!

簡単:血管の固さチェック

3人の血管年齢は
丸山さん→ 43歳
黒沢さん→42歳
アズマックスさん→あずまっくす67歳
でした。

では、鎌倉~江ノ島の血管若返り旅行のメニューです。

鎌倉・血管若返り2大グルメ

鎌倉でグルメを堪能しながら血管若返りを名医が解説します、

開店前から大行列「おざわ」

■おざわ 玉子焼き御膳 1300円

◆名医の解説 卵黄のレシチンがコレステロール値を下げる
 卵はコレステロール値が高いイエージが有りますが、常識は変わり
 食事からのコレステロールの量は関係ないと2015年上限値が撤廃されたのです。

開店前から大行列「Brasserie(ブラッセリー) 雪之下」

■雪之下特製ビーフシチュー 1900円
赤味噌を隠し味にしたデミグラスソースのビーフシチュー

牛肉の血管検査の実験で20g,30g,110g,150gの牛肉(赤身)を食べた被験者で、牛肉150グラム食べた被験者が最も血圧が低下しました。
牛肉に含まれるタンパク質が血管低下に有効と考えられます

血管若返り食材 椎茸詰め放題1回300円 プリンセス きのこ

あげまっしゅうめ〜〜

@lemonaderainが投稿した写真 –


「プリンセス きのこ」では
椎茸詰め放題1回300円(実施日は要確認)

椎茸は、骨を強くするだけで無く、血管を劇的に若返る効果があります

昭和薬科大学薬学部 順助教授・小野寺寺敏ドクターの説明では、
椎茸の物質エリタデニンがコレステロールを下げる。

また、椎茸で作った出汁に若返りの効果があるのでパスタなどに使うレシピがお薦めです。

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ながら歩き血管若返りウォーキング

銭洗弁天に向かう途中は、ながら歩き血管若返りウォーキングで向かいます。

東京医科大学健康予防医学センター・高沢謙二ドクター提唱

ながら歩き血管若返りウォーキング 歩き方

①鼻歌ウォーキング
歌は有酸素運動なのでウォーキングと組み合わせると
動脈硬化を妨げるHDL(善玉コレステロール)を増加させる働きがある。

②大股歩き
少し大股である
手のひら分だけ歩幅を前にくと、足の裏のハムストリングスが鍛えらるので
LDL(悪玉コレステロール)を下げる効果が期待できる。

江ノ島最先端スパのアクアエクササイズで血管若返り

次は、江ノ島最先端スパでのアクアエクササイズが待っています。

江ノ電で一行は、江ノ島に向かい、車内でも座った状態で、つま先とかかとを交互に上げるふくらはぎの運動で血流アップを行いながら向かいます。

江ノ島アイランドスパはクリスタルアワードを受賞したスパで、
江ノ島弁天クリニックが併設されています。

遺伝子検査で血管調査

松村ドクターは、遺伝子検査を行うと太る原因やダイエット方法、血管について分かるので
生まれ持った病気のリスクが分かると説明しました。

遺伝子検査を事前に行った結果、肥満に対する結果は・・・

丸山さんと黒沢さんは、おなじ遺伝子を持っており、油で太りやすい皮下脂肪型肥満で
血管に悪い油がたまりやすい

東MAXさんが白いご飯で太りやすい、内臓脂肪型メタボになりやすい

という結果がでました。

アクアエクササイズ

アクアエクササイズ
①プールで歩くエクササイ
水中を歩くエクササイズで体が浮くので関節への負荷がかかりにくいので続けやすく
水圧の高い足元から全体に血液が流れる血流促進効果があります。
また水の抵抗があるので知らず知らずのうちにカロリーを消費する事になり
消費カロリーは陸上で走っているのと同じくらいの消費量です。

②浮袋でのエクササイズ
棒状のヌードルと呼ばれる浮袋を股に挟み体を浮かせます。

体幹鍛えるだけでなく、水中でのバタ足で血流アップします。

有酸素運動なので内臓脂肪型肥満にはダイエットに最適です。

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無酸素運動アクアエクササイズ

皮下脂肪型肥満には無酸素運動が必要で
水中用の軽いダンベルを使って筋肉トレーニングを行います。

軽いダンベルでも、水の抵抗により、器具を動かさずスピードで強度を調整出来るメリットがあります。

二の腕を鍛えるエクササイズ→脇を閉め肩の位置を動かさず腕を後ろに伸ばす動作を行います。

自宅でもお風呂のバスに浸かり、空の500ミリリットルのペットボトルで脇を閉め上下に出し入れする事で代用できます。

入浴で血管若返り

炭酸風呂ジャグジーでリラックスが良い。

炭酸風呂の効能

前田ドクターによれば、炭酸風呂は二酸化炭素が体内に入ってきて
二酸化炭素を体外へ放出しようとし血流が促進されるので血管拡張が促進され
血流量4倍になるとの事です。

自宅では炭酸入浴剤で代用出来るそうです。

まとめ

食事からのコレステロールの量は関係ないと2015年上限値が撤廃されたとの事ですが、
一時期流行した「ゆで卵を食べるだけ」みたいなとの事ですが偏った摂取は
ダメなのでしょうね。

鼻歌ウォーキングは毎日出来るのでありがたい情報でした♪

本日は、当ブログをご覧頂き有難うございました。

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